jak szeroko

[...] ale stabilny postęp to podstawa. często zniechęca mnie to że przyjdzie taki 20 latek który nie kryje się z braniem koksu i robi mój roczny progres w 2-3 miesiące. ale jako że na to nic nie poradzę to muszę się z tym pogodzić. pozostaje jedynie świadomość że biorę z roku na rok coraz większe ciężary oraz jestem lepszy technicznie. rozstępów [...]

[...] kg. zobaczmy co z tego będzie bo dzisiaj mnie kręgosłup nie bolał. ładne mocne pochylenie i pełen ruch. Wznosy barków: 4 serie od 60 do 110 kg. zawsze to robięna paskach aby jak najbardziej wyizolować mięsień. Face pull - 4x15 rep na wyciagu. nie ma w spisie bo nie znalazłem w katalogi SFD ale ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie i czuję [...]

[...] żadnego wyzwania w związku z czym musze podnieść poprzeczkę o co najmniej 5 kg aby to miało sens. przeliczę arkusz i zmienię. nie ma co podchodzic zbyt asekuracyjnie jak liczę na progres. Podciąganie na szeroko - 4 serie po 5 ruchów z ciężarami od 12,5 do 20 kg Brzuch - 3 serie Ćwiczenia uzupełniajace: Bicek, supinacja oraz w bramie - 3 [...]

2-17-2016r. DT 5x5, W4, T11 trening lekki SQ - tempo 4010 bo lekko, od 85 do 112,5 cztery serie x 5rep, bez historii. nie wiem czemu ale jak robię powoli to perfidnie czuję odcinek lędźwiowy no i przez to też nadgarski w low barze dostają w dupę. ostatnie powtórzenie było z pauzą 3 sec najgłębiej. WL skos dodatni - spokojnie bez ekscesów, siła [...]

[...] zamieniłem na ściąganie podchwytem na hamerze, robiłem 3 serie i podziękowałem... jedyne co wychodzi to ćwiczenia które nie angażują za mocno łokci: - przysiady ale też bez jakiś rekordów tylko 145x5 na normalnie bez problemu głęboko - MC też na spokojnie 140x5x5 idzie ( lekko czuję łokcie) uczciwie to oszukuję się trochę że nagle łokcie się [...]

z tym stanikiem masz rację ;) Z prochem jest tak, że uwielbiam smak i zastępuje mi słodycze, które jak wiadomo uzależniły mnie. Po treningu też używam, bo nie mam zazwyczaj pełnowartościowego posiłku przy sobie, ale ok, spróbuje ograniczyć, nabiał też. Bardzo dziękuję za rady. Trening: rozgrzewka: bieżnia trucht 10 min, wymachy nóg, rozciąganie, [...]

[...] na boki 4x 12-8 -wyciskanie sztangi szeroko 2x 12-10 PIATEK: NOGI+ŁYDKI a)przód -przysiady 5x 8-6 -wykroki 3x 10-8 -prostowanie siedzac 3x 15-10 b)tył -zuraw 4x 8-6 -uginanie lezac 3x 12-8 c)łydki -wspiecia stojac 4x 20-14 -wspiecia siedzac na przod lykdek 3x 20-16 SOBOTA: AEROBY NIEDZIELA: AEROBY Czy jak inaczej rozlozyc plan?

[...] 286g=3,1g/kgmc WW= 263g=2,9g/kgmc Fat= 133g=1,4g/kgmc ******************** dieta bliska planowi a ile sie nie myle 1posilek inny niz chcialem aby byl ogolnie po swietach jakos nie moge dojsc do ladu i skladu nie dosc ze kazdy dzien poprzekrecany treningi w inne dni niz planowalem to na dodatek dieta nie taka jak chcialem.......nie do konca [...]

W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D. Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. [...]

pozwole sobie zmienic obok cwiczen,rowniez kolejnosc A 1-siady (w B nie piszesz jakie robiłeś, jesli tylne możesz dać dla omiany przednie) 2-dzien dobry (lekko prostowniki+dwójki przepracujesz, wiec nogi ładnie całościowo beda porobione) 3-wyciskanie nie piszesz jakie było, ale do wyboru: WL, sztangielki(polecam chwytem neutralnym-tez odmiana [...]

Hehe.. niby jak masz sie skurczyc?? OK, zrobie plan dzialajacy na zasadzie nadkompensacji, wiec nie krytykuj odstepow pomiedzy dniami albo ze trening jest czasem za lekki, bo o to chodzi w tym tricku... W sumie lekko nie bedzie... PON biceps,tylne bary i plecy (wszystkie mocno) WT klata, przednie i boczne bary, triceps (wszystkie lekko) SR [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8izZgFbz2qk&feature=youtu.be |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b20e32353264dd78560f02952262fec.png Cały trening wykonany tragicznie, ruszasz się jak geriatryk. Przysiady - stopy mają być na zewnątrz a nie równolegle! jak chcesz zejść głęboko mając nogi szerzej niż barki i stopy postawione równolegle? nie zejdziesz! w [...]

[...] 1. RAW oczywiście na laicie, aby przekroczyłem ciężar z 8mek i założyłem koszule, której nie miałem na sobie ze 2 miesiące i kurde chyba mi się trochę podrosło, ciasna jak s****ysyn nic w niej nie opuściłem do końca zresztą sami zobaczycie na fimiku, oczywiście rolę odgrywa tutaj również odzwyczajenie się, ale taka ciasna to jeszcze nie [...]

[...] 2 dziurki do skosu, robie na tym mniejszym, ale na pewno nie jest do 45 stopni, to moge zapewnic. W kwesti rozstawu tez biore prawie rownie a nawet czasami rownie szeroko jak na WL, malo co sie rozni, im wezej tym ciezej dla mnie jakos. Lap mi tez nie rozpiera, nie robie wymuszonego rozstawu, sam nie wiem czym to spowodowane. Jakis czas [...]

[...] C - na dobicie. Skutki kontuzji odczuwalne Na koniec rolowanie 4 serie. Całość - 1h05 Zaraz śmigam na 3 dni do Krk. Urlopowo. Dzieci sprzedane, jedziemy z Zona. Nie wiem jak miska wyjdzie. Jak juz fetu nadloze. Alko pewnie wskoczy. Weekend ogolnie bez ładowania miał byc (co 2 tyg). No trudno. Sobotni trening zrobie w niedziele. Krzyże bola. [...]

[...] 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, - to jest takie ciągnięcie linki zza głowy? 4. przysiad- to z hantlami? jeśli tak to gdzie je trzymać? 5. przywodziciele 6. wypady- jak mam te hantle trzymać? 6. mc na prostych, to już pooglądałam na necie 7. wznosy tulowia z opadu Dzien2. 1. pompki- niestety męskich nie potrafię, mogą być damskie? 2. [...]

trening lepszy i z tego co piszesz to tak powinno byc zawsze;-] jesli wznosy w opadzie Ci nie pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to [...]

[...] - bo specjalnie mnie to nie meczy (przyjdzie czas). Ile ty targasz na wioslowaniu hantelka - z ciekawosci :D ? Ps. Nie ma miejsca na drazek nie ma podciagania :) - kiedys jak mieszkalem ze starszymi to robilem - calkiem ladnie szlo, z tego co pamietam moj najlepszy wynik to bylo 20, 20, 16, 14 (nachwytem szeroko) Zmieniony przez - drcwycior w [...]

[...] 3x12 Pomki 'tylem' 3x15 Piątek (posladki,biceps,ABS) P: 1.przysiady bulgarskie 3x10 2.Pozcyja klęk, sztanga na plecach--->Opad tylkiem na pięty--->powrót (nie mam pojecia jak fachowo to sie nazywa) 3x12 3.Odwodzenie nog do tylu z linka wyciagu dolnego 3x12 4.Wypychanie jednonóż na suwnicy smitha 3x12 B:1.uginanie z supinacja w oparciu o [...]

[...] dokładam po 1,25 na stronę tak ze w ostatniej ser robię 4-6 razy ) rozpietki skos(30stopni) głowa w gore 4s 12-8 wyciskanie hantli na skosie(45stopni) głowa w gore( 3s(tak jak na płasko) rozpietki na bramie w opadzie 2s 10 piątek plecy podciąganie na drążku przodem (szeroko) 3s po max ale nie więcej niż 10 razy( w takim przypadku należy [...]